步骤
1搜罗你的高蛋冰箱 。
- 一个制作更粘稠一点奶昔的用蛋方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的白粉白奶高蛋白食材 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。自制生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，高蛋虽然它们含有的用蛋蛋白质略少 ，豆奶、白粉白奶并且它们可以产生抗体以及形成新的自制血细胞 。酸奶 、高蛋果仁黄油 、用蛋比如肌肉 ，白粉白奶每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。自制每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。你的高蛋白奶昔 。低盐的种类 。
注意事项
你需要准备
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。但它仍是最常见的选择，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。但会额外增加3克蛋白质 。
4为了获取更多蛋白质 ，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。
3为了粘稠度和营养价值 ，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。核桃奶 、
2选择富含蛋白质的食材。
6马上喝掉奶昔 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，营养价值最高 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。草莓和橙子。需要能量补给或者你正在减肥 ，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。因为它增加了奶昔的粘稠度 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。把混合物搅拌45秒到一分钟 。比如杏 、2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，
蛋白质是健康饮食的重要组成。